10 μυστικά για ανεβασμένη διάθεση κάθε πρωί

0
460

Έχετε ποτέ προσέξει τί σας συμβαίνει κατά τη διάρκεια των πρώτων πρωινών ωρών και πως επηρεάζεται ολόκληρη η ημέρα σας; Όταν όλα εξελίσσονται ομαλά, αισθάνεστε πιο ήρεμοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ότι προκύψει μέσα στη μέρα. Όμως, όταν κάτι στραβώσει πριν ακόμη προλάβετε να ντυθείτε, τότε η μέρα σας χαλάει πριν ακόμη ξεκινήσει!

Αν και κάποια πράγματα δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, μπορείτε να κάνετε κάποιες μικρές παρεμβάσεις το πρωί που θα σας εξασφαλίσουν μια ομαλή ημέρα.

1) Όταν ξυπνάτε το πρωί, σκεφτείτε τουλάχιστον κάτι καλό που μπορείτε να κάνετε για σας …και κάντε το πράξη. Η ψυχολόγος Άλις Ντομαρ εξηγεί ότι αντί να γκρινιάζετε που ξυπνήσατε νωρίτερα από ότι συνήθως μπορείτε να εκμεταλλευθείτε την ευκαιρία και να φτιάξετε ένα γευστικό πρωινό γεύμα ή να βγείτε για έναν πρωινό περίπατο. Κάνοντας λοιπόν κάτι έξω από τα συνηθισμένα θα έχετε την ενεργητικότητα που χρειάζεστε για να αντεπεξέλθετε σε ότι φέρει η μέρα.

2) Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα θρεπτικό γεύμα που περιλαμβάνει περίπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, που θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το μεσημέρι. Ένα μπολ γάλα με βρώμη και ένα πολύσπορο τοστ με τυρί και γαλοπούλα θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε κάθε πρωί. Επίσης μπορείτε να συμπληρώσετε το πρωινό σας με ένα φλιτζάνι καφέ για να ξυπνήσετε ή να προτιμήσετε ένα φλιτζάνι ζεστό μαύρο τσάι για πνευματική οξυδέρκεια.

3) Ακόμη κι αν το πρωί δεν έχετε ποτέ χρόνο για γυμναστική, 10 λεπτά περπάτημα γύρω απ” το τετράγωνο θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε ψυχή και σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι έχουν ανεβασμένη διάθεση και αυτοεκτίμηση μετά από πέντε λεπτά γυμναστικής σε φυσικό περιβάλλον, όπως περπάτημα ή κηπουρική. Επίσης έρευνες έχουν αποδείξει ότι η άθληση κοντά σε νερό, όπως μια παραλία, είναι ταυτόχρονα χαλαρωτική αλλά και προσφέρει περισσότερη πνευματική ευεξία.

4) Ακόμη κι αν δε μπορείτε να βγείτε έξω το πρωί, μπορείτε να ακούσετε τους ήχους της φύσης. Μια πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι οι εθελοντές που υπέφεραν από άγχος μπόρεσαν να αναρρώσουν ταχύτερα ακούγοντας ήχους από τρεχούμενα νερά και τιτιβίσματα πουλιών. Αν δεν μπορείτε λοιπόν να ανοίξετε τα παράθυρα το πρωί και να απολαύσετε τη Φύση, επιλέξτε έναν φυσικό ήχο για ξυπνητήρι ή ακούστε μουσική από φυσικά όργανα καθώς ετοιμάζεστε να φύγετε απ” το σπίτι κάθε πρωί.

5) Αμέσως μόλις ξυπνήσετε, πάρτε πέντε βαθιές εισπνοές και αποφασίστε ότι θα είστε καλά, ότι κι αν προκύψει μέσα στη μέρα, συμβουλεύει ο ψυχολόγος Ρόμπιν Μακ Κάι. Φανταστείτε ότι ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες και δυσάρεστες εκπλήξεις θα κάνετε βαθιές εισπνοές και θα δώσετε τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σας να αισθανθεί ήρεμα, παρά τις αντιξοότητες.

6) Μια πρόσφατη μελέτη απέδειξε ότι ένα ρόφημα που περιέχει φλαβονοειδή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την εγρήγορση, ακόμη και όταν καλείστε να αντεπεξέλθετε σε απαιτητικές εργασίες. Φτιάξτε λοιπόν μια ζεστή σοκολάτα με γάλα το πρωί και διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι θα έχετε ενέργεια και καλή διάθεση.

7) Όταν ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί, μην πετάγεστε απ” το κρεβάτι. Δώστε πέντε λεπτά χρόνο στο μυαλό και το σώμα σας να σας «πουν» πως αισθάνονται. Σηκωθείτε αργά απ” το κρεβάτι, τεντωθείτε και πάρτε βαθιές ανάσες, προτείνει η ψυχοθεραπεύτρια και δασκάλα γιόγκα Λιν-Λουίς Γουόντερς.

8) Έρευνες έχουν δείξει ότι κάνοντας μικρές εισπνοές με μέντα, βελτιώνεται η διάθεση και η προσοχή ενώ καταπολεμά και την κόπωση. Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι αιθέριο έλαιο μέντας ή ένα σακουλάκι τσάι με άρωμα μέντας δίπλα στο κομοδίνο σας ώστε το πρωί που ξυπνάτε να κάνετε 1-2 εισπνοές. Εναλλακτικά μπορείτε να μασήσετε λίγη τσίχλα με γεύση μέντα που επίσης θα σας αφυπνίσει και θα βελτιώσει την προσοχή και την διάθεση.

9) Να και κάτι που μπορείτε να κάνετε σχεδόν ακούσια: Χαμογελάστε. Το χαμόγελο λένε οι ψυχολόγοι είναι το απλούστερο μέσο για να φτιάξετε τη διάθεσή σας αλλά και τον ανθρώπων γύρω σας. Χαμογελάστε λοιπόν όσο περισσότερο μπορείτε το πρωί, μεταδίδοντας καλή διάθεση στον εαυτό σας και τους συνανθρώπους σας.

10) Ενδεχομένως να έχετε ακούσει ότι η ευγνωμοσύνη φτιάχνει τη διάθεση. Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε και την αντίστροφη τακτική: Σκεφτείτε κάτι καλό που σας συνέβη πρόσφατα ή και παλαιότερα, όπως όταν γνωρίσατε τον σύντροφό σας ή καταφέρατε να βρείτε την ιδανική δουλειά, και μετά σκεφτείτε πως θα ήταν η ζωή σας αν αυτά τα ωραία πράγματα δεν είχαν συμβεί. Αν και αυτό θα έχει την αντίθετη επίπτωση αρχικά, τελικά θα διαπιστώσετε πόσο όμορφη είναι η καθημερινότητά σας παρά τις μικρές αντιξοότητες της ζωής.

Via in.gr

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here